Padeltraining aufbauen und laden

Die Padelsaison beginnt wieder. Sie kommen zum Beispiel aus dem Urlaub, einer Krankheit, einer Verletzung oder einer Schwangerschaft zurück. Wenigstens bist du schon eine Weile aus dem Rennen. Natürlich brennt es darauf, wieder auf die Strecke zu gehen. Oft verlangt man sofort das Äußerste von sich. Aber wie stellen Sie sicher, dass Sie Verletzungen vorbeugen?

Oft liegt es im Aufbau der Belastung beim Paddeln. Es ist nicht die Belastung selbst, sondern der Aufbau, auf den es bei der Verletzungsprävention ankommt. Ein zu schneller Aufbau von Trainings- und Wettkampfbelastung ist etwas, was wir oft beim Padel zu Beginn der Outdoor-Saison sehen. Die Spieler fangen plötzlich an, in relativ kurzer Zeit viel mehr zu paddeln. Im Winter spielten sie zwei- bis dreimal die Woche eine Stunde am Tag, während des Wettkampfs spielen sie plötzlich vier bis sechs Stunden am Tag. Es ist daher nicht verwunderlich, dass es beim Frühjahrswettbewerb relativ viele Verletzungen gibt.

Wir haben einige Tipps für Sie zusammengestellt, um Verletzungen möglichst vorzubeugen.

Sorgen Sie für eine gute Grundkondition

Je fitter du bist und je mehr Trainingsbelastung du gewohnt bist, desto geringer ist das Verletzungsrisiko zu Beginn des Wettkampfes.

Bauen Sie Ihre Steuer schrittweise auf

Bauen Sie Ihre Trainingsbelastung schrittweise auf und sorgen Sie für eine gute Vorbereitungszeit zu Beginn der neuen Saison oder bei der Rückkehr nach einer Verletzung. Stellen Sie sicher, dass die Zunahme an Größe oder Intensität nicht mehr als 30 % pro Woche und nicht mehr als 10 % im Durchschnitt beträgt.

Versuchen Sie, plötzliche Lastspitzen zu vermeiden

Bei Padel kann dies schwierig sein, da Padel mit langen und kurzen Spielen und Matches, die 2 bis 3 Sätze dauern können, ziemlich unberechenbar ist. Überlegen Sie genau, bevor Sie sich für mehrere Teile eines Turniers anmelden – sind Sie dafür ausreichend trainiert? Bei anhaltenden Beschwerden: nicht tun!

Achten Sie auf ein korrektes Work-Rest-Verhältnis

Trainiere einen Tag vor einem wichtigen Match etwas kürzer und sorge nach einem harten Match für ausreichend Erholung. Trainieren Sie am Montag nach einem wichtigen Finale und wenn Sie sich noch nicht ausreichend erholt haben, nicht voll. Planen Sie auch genügend Erholung zwischen den Turnieren ein. Auf der anderen Seite, wenn Sie in einem Turnier schnell ausscheiden oder es ein leichtes Match war, können Sie ruhig ein wenig extra trainieren.

Halten Sie eine minimale Trainingsbelastung ein

Es ist wichtig, das Training außerhalb der Saison und während der Urlaubszeit, auch während einer Rehabilitationsphase, fortzusetzen. Sehnen und Muskeln profitieren von einer regelmäßigen Belastung. Dies kann auch eine andere Sportart als Padel sein, aber machen Sie weiter.

Übertreiben Sie es nicht!

Es gibt ein absolutes Maximum für alle. Mehr als zwei Spiele pro Tag oder mehr als sechs Spiele pro Woche sind für jeden Padeller ein Risiko, egal wie trainiert er ist. Denken Sie daran, dass das Verletzungsrisiko in den 2 bis 3 Wochen nach einer harten Turnierwoche erhöht ist und achten Sie auf Anzeichen von Überlastung.