Die Abkühlung

Mit einem Cool-down bringen Sie Ihren Körper nach und nach wieder in die Ruheposition zurück. Dies trägt zur Erholung der sportlichen Anstrengung bei und verringert das Verletzungsrisiko. Wie lange ein Cool-down dauern sollte, hängt stark davon ab, wie lange und wie intensiv Sie trainiert haben. In der Regel müssen Sie jedoch nicht viel mehr als fünf bis zehn Minuten aufwenden.

Wie gehen Sie damit um?

• Beginnen Sie Ihr Cool-down mit einem sanften Lauf- oder Dribbelschritt.
• Dann wechseln Sie das Gehen oder Dribbeln mit dynamischen oder statischen Dehnübungen ab.
• Im Gegensatz zum Warm-up kannst du dich beim Cool-down statisch dehnen, wenn du dich dabei wohl fühlst. Solange du es nicht zu intensiv oder zu lange machst. Während des Trainings treten kleine (nützliche) Risse in den Muskeln auf, und Sie möchten diese Risse nicht verschlimmern. Mit den Dehnübungen wollen Sie die Erholung fördern!
• Wichtige Dehnungsübungen für Padeller während des Cool-Downs sind die für die Waden, die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel und die (hinteren) Schultern.